MOVIMENTO E’ SALUTE
Ciao strong Fede e ciao a tutti i fitness ascoltatori e non.
Oggi vi svelerò il segreto per avere spalle d’acciaio!
Il muscolo della spalla si chiama deltoide ed è formato da tre parti e con 5 semplici esercizi lo andremo ad allenare, importantissimo per la mobilità delle braccia.
Dopo qualche circonduzione avanti e dietro delle braccia per sciogliere l’articolazione prepariamoci agli esercizi. Ci serviranno 2 bottigliette d’acqua da mantenere con il l’apertura verso l’esterno e una sedia. Vediamo glie esercizi
1) Alzate laterali, apriremo le braccia fino all’altezze delle spalle, quindi il tappo della bottiglietta verso l’alto 10/12 volte
2) Alzata frontale, alzeremo le braccia avanti fino all’altezza delle spalle con il tappo della bottiglietta rivolto verso l’interno 10/12 volte
3) Spinte in alto, partendo dalle braccia piegate all’altezza della testa spingeremo le bottigliette in alto con il tappo della bottiglietta rivolto dietro e le braccia stese 10/12 volte
4) Alzate laterali 90°, ci siederemo e poggeremo il busto sulle gambe, guardando il pavimento apriremo le braccia fino all’altezza delle spalle con il tappo della bottiglietta rivolto verso il basso 10/12 volte
5) Ultimo esercizio senza bottigliette, mantenendo le braccia aperte le gireremo dentro e fuori, 20 volte
Eseguire questo circuito 2 volte a settimana per aumentare forza e resistenza, con il tempo si potrà passare anche a bottiglie più grandi. Allora ora bisogna darsi da fare e quindi…gambe in spalla!!!!
