MOVIMENTO E’ VITA

Ciao Federica e un salutone a tutti gli ascoltatori. Oggi vi darò qualche dritta sul prevenire e far passare il mal di schiena, nella zona bassa, con 4 semplici esercizi da fare tutti i giorni. Gli esercizi devono essere eseguiti in maniera lenta e senza tensioni facendo molta attenzione alla respirazione.

1° Seduti su una sedia busto eretto e poggiato, abbassare il busto sulle gambe lasciando andare le braccia e la testa. Mantenere questa posizione 3 secondi e poi risalire ‘srotolandosi’. Buttare l’aria nelle discesa, tirare l’aria dentro nella salita. Ripetere 8/10 volte

2° Poggiati sulle ginocchia ma non seduti, mantenendo il busto fermo, spingere dietro il sedere e mantenere 3 secondi  e poi riportarlo verso avanti. Andando dietro tirare l’aria dentro e tornando avanti buttare l’aria. Ripetere 8/10 volte

3° A carponi sedersi sui talloni allungando la schiena. Mantenere 10 secondi poi tornare carponi. Respiro libero. Ripetere 8/10 volte

4° Sempre a carponi inarcare la schiena verso l’alto e premere il mento verso il petto formando una ‘c’ e tornare inarcando al contrario. Mantenere la ‘c’ per 5 secondi buttando l’aria  e tornare tirando l’aria dentro. Ripetere 8/10 volte